2 СОВЕТА ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА
Этот пост для тех, кто хочет научиться рано вставать и получить пару волшебных утренних часов для давно откладываемых дел.
Делимся парой советов из нашего Марафона ранних подъемов, который скоро стартует. Рассказываем, как улучшить качество сна (и качество подъема, соответсвенно), чтобы не было мучительно стыдно перед будильником.
1. Отказ от смартфона и других гаджетов перед сном
Где-то за час до сна нужно вылезти из всех электронных устройств. Они перевозбуждают мозг, вследствие чего мы долго ворочаемся или пребываем в полудреме, не попадаем в биологические фазы глубокого сна.
— Переведите синий компонент на экранах гаджетов в желтый, так как синий вызывает чувство настороженности и негативно влияет на биологические часы. Как это сделать: в IPhone и Mac активируйте функцию Night shift. Для Android используйте приложение «Фильтр синего света». Для компьютеров также есть программа f.lux.
— Перед сном включите на телефоне режим «не беспокоить» и уберите его подальше. Режим позволяет отключить звуковые сигналы для вызовов, оповещений и уведомлений. Как это сделать: чтобы включить или отключить режим «Не беспокоить», проведите по экрану сверху вниз и нажмите на значок «Не беспокоить» (в виде полумесяца).
— Поставьте будильник на время за 60 минут до сна. Это сигнал к переключению на «авиарежим»: отдых, медитацию, душ, чтение или самомассаж.
2. Вечерние ритуалы
Чтобы расслабить психику перед сном, создайте вечерние ритуалы:
— Общение с семьей и близкими: настольная игра, прогулка, создание украшений для дома или подарков своими руками.
— Приятное занятие, которое увлекает: чтение, рисование, шитье, ведение дневника или йога.
— Теплая ванна вечером — снимает мышечное напряжение и помогает уснуть.
— Практика благодарности — составьте список из 15 пунктов благодарностей этому дню. Практика благодарности поможет расслабиться, отпустить тревожные мысли и настроиться на позитив.
Как у вас с утренними подъемами? Хочется вставать пораньше? Напишите в комментариях, когда встаете, и во сколько хотели бы вставать.
